好雨时节,如何保持元气满满?养生秘诀来了→

发布日期:2024-03-10 04:48    点击次数:113

雨水,作为二十四节气中的第二个节气,标志着大自然开始从深冬的沉睡中苏醒。随着气温的逐渐回暖,冰雪开始消融,降水量也日渐增多,故得此名“雨水”。古籍《逸周书》中便详细记载了如“鸿雁来”“草木萌动”等雨水节气后的物候变化。

在雨水期间,人体新陈代谢也日趋活跃,阳气开始升腾,肝气生发,会导致一些人中焦空虚,尤其是小儿,可能会表现出体虚的病症。

因此,雨水时节有“百草回生,百病易发”的特点。在此时期,人们可遵循“春夏养阳、健脾祛湿”的养生原则来预防和治疗疾病。

在这个时节,如何调整饮食、作息和锻炼习惯,能够达到养阳健脾、祛湿防病的目的呢?中山大学孙逸仙纪念医院中医针灸专科主任、副主任医师易伟民将结合中医理论和多年的临床经验为大家支招。

01 春捂严防“倒春寒”

雨水时节,气候反复无常,且常有严重的“倒春寒”现象。《摄生消息论》曰:“春季天气寒暖不一,不可顿去棉衣,老人气弱骨疏体怯,风冷易伤膜里,时备夹衣,温暖易之,一重减一熏,不可暴去。”

这意味着,在春季,不应过早地脱去厚衣,而应随着气温的波动适时增减衣物。特别是对于老年群体,注重保暖显得尤为重要。民间亦有“春捂秋冻,不生杂病”之说,强调了在春季保持适当温暖的重要性。由此可见,在春寒料峭的时节,我们还是要多穿衣,适当捂一捂,既是顺应阳气的需要,也为了抵御时邪、预防疾病。

那么,春捂应当怎样捂、捂哪里呢?《老老恒言》为我们道出了答案:“春冻半泮,下体宁过于暖,上体无妨略减,所以养阳之生气。”同样地,医圣孙思邈在《千金要方》也主张春时衣着宜“下厚上薄”。对于那些患有关节疼痛的人群来说,春捂的重要性更是不言而喻,更应注重肩、腰、腿等关节部位的保暖,防止寒湿之邪侵袭而引发疾病。

02 肝旺脾弱当调和

春季对应肝脏,肝气旺盛且升发,使人精神焕发。然而,若升发过度,则可能引发面红目赤、烦躁不安、急躁易怒等不良症状;反之,若肝气郁结,又会导致人们陷入低落、抑郁的情绪中。因此,在春季,养肝调肝成为养生的核心。

肝气的升发和郁结与个人情绪密切相关,保持乐观积极、心境平和对于确保肝气升发有度,既不过亢也不郁结。此外,根据中医五行理论,肝克脾,春季肝旺而脾弱。脾弱可能影响消化系统的正常运作,导致腹胀、腹痛等不适症状的出现。因此,在雨水节气,饮食调养应注重补脾。

甘味食物具有补脾的功效,而酸味食物入肝,其性收敛,过多食用不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄,甚至会使本来就偏旺的肝气更旺,对脾胃造成更大伤害。

故雨水时节的饮食应遵循“省酸增甘以养脾”的原则。适量摄入甘味食物,如山药、大枣、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、桂圆、栗子等,同时减少酸味食物的摄入,如乌梅、酸梅等。

此外,应避免过多食用生冷油腻之物,以顾护脾胃阳气。粥是易消化的食物,搭配以上食材熬制的粥,对于调和脾胃、滋补身体具有良好效果。

在雨水时节,气候逐渐回暖,但风多物燥,常会出现皮肤、口舌干燥,嘴唇干裂等现象,因此,应增加新鲜蔬菜与多汁水果的摄入,以补充人体水分,滋补阴津。

03 情绪管理不忽视

雨水节气应重视情志养生。由于天气变化不定,人们的情绪容易波动,从而引发精神抑郁、忧思不断等表现,对身心健康造成较大的负面影响。特别是对于患有高血压、心脏病、哮喘等慢性疾病人群,这种影响更为明显。中医认为,忧思伤脾。也就是说,过度忧虑会损伤脾胃,导致脾胃功能失调。

例如,在进食前与人发生争执或其他不愉快的事,往往会有 “气饱了”的感觉,若此时强制进食,很可能会产生恶心、呕吐等症状。因为低落、负面的情绪会抑制中枢神经,使交感神经兴奋,进而导致各种消化液分泌减少,以及消化系统肌肉活动失调,从而降低食欲,出现恶心、呕吐等症状。

因此,雨水时节。我们应积极调整心态,保持心情恬淡、开朗豁达、与人为善。遇到不顺心的事情,不要钻牛角尖,及时摆脱负面情绪。肝脏喜顺畅而恶抑郁,只有保持心平气和的状态,才能使肝气平稳,脾胃得以安宁。

04 顺天时,适当晚睡早起

这段时间白昼悄然拉长,黑夜则逐渐缩短,为顺应自然的节律变化,人们应当调整作息,适当缩短睡眠时长,晚睡早起,以利阳气生发。具体而言,建议每晚在11点之前进入梦乡,早晨则在7点之前醒来,迎接新的一天。

春生之时,乃少阳生发之际,胆属少阳,与肝相连。根据中医经络学说,胆经循行于头两侧,故可每日用梳子梳理头两侧,通过疏散胆经,以通达阳气,顺阳气生发之势。这一养生方法,恰如《养生论》中所言:“春三月, 每朝梳头一二百下,寿自高。”通过简单的梳理动作,便能促进健康,延年益寿。

05 春阳升发宜运动

历经冬季的沉寂与蛰伏,雨水节气的到来标志着生机勃勃的春季已然来临。此时,大地万物复苏,正是进行户外锻炼的好时节。

人体应顺应自然律动,积极参与户外活动,如散步、慢跑、打太极拳等轻度运动,使身心融入大自然。通过舒缓的运动以调动人体的阳气,调节心情。《摄生消息论》有云:“春日融和,当眺园林亭阁,虚敞之处,用摅滞怀,以畅生气,不可兀坐,以生抑郁。”此言正是强调了春季户外运动的重要性。

然而,锻炼时也需注意运动强度的把控。过于剧烈的运动会导致体内中气过度消耗,进而削弱对肝气的控制,使得肝气过盛而外泄,最终会引起身体发热、上火等症状。

来源:中山大学孙逸仙纪念医院

通讯员:林栩琪 刘文琴 黄睿

编辑:大然   责编:邹向东

【免责声明:我们尊重原创、注重分享,版权归原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将在24小时内删除】联系和投稿邮箱:jiankangGZ@126.com